Descubre tu realidad dormida a través de los Sueños Lúcidos

Escrito por Aitor Calero en Hacking Mental

Los sueños sueños son las respuestas de hoy a las cuestiones de mañana – Edgar Cayce

¿Fue Dalí un gran maestro de los sueños lúcidos?

Hoy tengo el honor de presentarte el primer artículo invitado de El Efecto Pigmalión.
Para ello, es un inmenso placer contar con uno de los grandes, nada más y nada menos que Aitor Calero. Para los que no le conozcáis, es el creador de Un Cafelito a las Once, blog del que ya hemos hablado en la sección “Blogs que Inspiran” y del que vas a descubrir enseguida porque lo recomiendo.
Me atrevo a decir, sin miedo a equivocarme, que este es uno de sus grandes artículos, así que sin más preámbulos, te dejo que disfrutes de esta delicia como yo lo he hecho…

Estás al borde del acantilado, percibes el peligro. Un paso más y caerás. Tienes miedo, pero de pronto un potente pensamiento cruza tu mente. ¡Estás soñando! Esto no es real, y si no es real tú tienes el control. Entonces, ¡puedo volar! Este mundo de sueños me pertenece, yo pongo mis propias leyes. Adelante. Efectivamente. te elevas sin problemas sobre el acantilado, más abajo ves el mar y cómo las olas rompen contra las rocas. Decides subir más alto, hacia esa nube solitaria. Justo cuando llegas allí notas el frescor y la humedad… ¡Qué frío! ¿Eh? ¿Qué me ha pasado? Te despiertas y te das cuenta de que te has dejado la ventana de la habitación abierta. Pero, ¿qué sueño tan increíble? ¡Podía volar! Efectivamente,

Has tenido un sueño lúcido.

Pero ¿qué es un sueño lúcido?

Es muy probable que ya hayas experimentado alguno y no lo sepas. Un sueño lúcido, como muestra el ejemplo, es uno en el que se toma consciencia de que se está soñando pero sin llegar a despertarse. Es decir, uno alcanza la plena consciencia “como si estuviera despierto” pero sin estarlo. En ese momento es posible controlar el sueño. Lo habitual cuando soñamos es hacerlo de forma pasiva, nos pasan cosas y no podemos hacer nada. El típico ejemplo es aquel en el que nos persiguen y no podemos correr más rápido. Sin embargo, en un sueño lúcido nosotros ponemos las reglas, podemos tomar decisiones dentro del sueño y “moldearlo” a nuestra voluntad

Si alguna vez has tenido un sueño de este tipo, es imposible que lo olvides. Por ejemplo, los niños suelen tener con más frecuencia este tipo de sueños. Uno muy típico cuando se es niño, es ese en el que das la mano a tus padres para saltar más alto y se acaba volando. Pero la posibilidad de tener sueños lúcidos no es exclusiva de los niños, los adultos también los tienen y los hay que también los provocan.

Este asunto de los sueños lúcidos te puede parecer un cuento chino. Nada más lejos de la realidad. Hace ya bastante tiempo tuve la oportunidad de leer un post sobre el tema de Tim Ferriss (Lucid Dreaming: A Beginner’s Guide), y hace apenas una semana el asunto volvió a mis manos a través de este post de SummerTomato en el que mostraba la utilidad de los sueños lúcidos para tomar conciencia sobre nuestra alimentación, precisamente tras una conversación de su autor con el propio Tim. Decidí retomar el asunto, y ver si podría ser capaz de “provocar” un sueño lúcido siguiendo algunas de las estrategias que se planteaban. Os adelanto que el resultado ha sido satisfactorio (pero de momento, solo por una vez).

¿Cómo provocarlos?

Querer hacerlo. El simple hecho de estar leyendo este post, ya habrá despertado cierto interés por tener sueños lúcidos. De hecho, ya habrá cebado en cierta medida tu mente para provocarlos. Por tanto, un primer paso para tenerlos es “querer tener sueños lúcidos” e irse a dormir con esta intención. Por supuesto, no siempre será posible y dependerá de factores fuera de nuestro control.

En todos los sitios que he buscado una práctica común para provocar sueños lúcidos es llevar un registro de sueños. Todos soñamos, todas las noches, lo que no todos hacemos es recordar lo que soñamos. Para hacerlo hay que registrar, nada más levantarnos, qué hemos soñado. Hace ya unos años hice este mismo ejercicio (aunque no para tener sueños lúcidos) y es sorprendente como el simple hecho de anotar lo que uno sueña, haga que los sucesivos sueños se recuerden con más facilidad. Independientemente del resultado, y sin entrar en temas freudianos, es un ejercicio que merece la pena hacer y que puede ayudar a conocernos mejor.

Atención spoiler ahead. ¿Recordáis Inception (origen) de Leonardo Di Caprio? En esta peli, los protagonistas eligen un objeto (tótem) que les permita diferenciar la realidad del sueño. Otra recomendación habitual para poder “provocar” sueños lúcidos, es elegir un tótem, de forma que, con suerte, lo podamos visualizar dentro del sueño y nos ayude a “reconocer” que estamos soñando para iniciar así nuestro sueño lúcido. En mi caso no ha funcionado así, pero ha tenido un efecto curioso. Yo elegí una pequeña bota de fútbol metálica que cuelga de mi llavero. En mi único sueño lúcido “provocado”, que yo sepa, no ha jugado ningún papel, pero desde que lo tengo como tótem, he soñado varias noches con que estaba jugando al fútbol (aunque también es posible que el empacho de derbis Madrid – Barça también tengan algo que ver). En cualquier caso, la idea es contar con un elemento reconocible dentro de los sueños que nos ayude a tomar conciencia de que estamos soñando. Algo así como despertar dentro del sueño. Un elemento más efectivo parece ser un reloj con la hora fija, o una combinación de letras que veas a menudo (por ejemplo, la marca de tu coche).

Técnica de despertarse antes

Esto aun no lo he probado, pero os lo cuento para los que quieran experimentar. Se trata de dormir 5 horas y ponerse un despertador, permanecer 10 min despierto, y volver a dormir con la intención de tener un sueño lúcido. Sería una buena forma de madrugar y aprovecharlo. Al parecer tiene mejor efecto los fines de semana cuando podemos dormir más horas y con menos estrés. En mi caso, mi sueño lúcido tuvo lugar el fin de semana. Por supuesto, hay ciertas sustancias químicas que podrían ayudar de la familia de las psilocibina (hongos) y LSD. En este campo los libros del antropólogo Carlos Castaneda son toda una referencia y se hicieron muy famosos allá por los 60. Eso sí, allá cada cual. En mi caso, si los sueños me vienen de forma natural bien, si no pues nada.

¿Cuándo ocurrirá? ¿Cuándo tendré mi primer sueño lúcido provocado?

Imposible saberlo. En mi caso, en apenas unos días tuve mi primer sueño lúcido. Se puede decir que con solo plantearlo y hacer el registro de sueños sirvió. Eso sí, y no sé si tendrá alguna influencia pero yo tengo extrema facilidad para soñar. En cuanto cierro los ojos (por ejemplo, viendo la tele) soy capaz de soñar, y de acordarme de lo que he soñado. Quizá sigáis todos estos pasos y nunca lo logréis, pero en cualquier caso, ser más conscientes de nuestro lado inconsciente es un buen ejercicio y merece la pena intentarlo.

¿Cómo sabemos que estamos teniendo un sueño lúcido?

Si lo tienes, lo sabrás. Es un momento en tu sueño en el que puedes tomar decisiones, dejas de ser espectador y pasas a controlar el sueño. Digamos que tienes el poder, y haces que ocurran cosas. Sé que es una idea turbadora pero la sensación es increíble. Lo que hagamos con esa voluntad depende mucho de cada uno de nosotros. Desde luego, las fantasías sexuales son muy comunes, así como las de experiencias que no podemos vivir habitualmente, como volar o bucear. Supongo que también dependerán del estado de ánimo de cada uno.

Otros tipos de sueños lúcidos

Algunas de las experiencias cercanas a los sueños lúcidos son las experiencias extra corpóreas (sentimos como nos salimos de nuestro cuerpo y lo vemos desde fuera) o la parálisis del sueño (muy típica en las siestas, nos despertamos pero ¡no nos podemos mover!). Yo he experimentado ambas, en el primer caso asistiendo a mi propio funeral (brrrr) y en el segundo, como en la película de Hitchcock no pudiéndome mover tras una siesta muy profunda. Aunque puedan parecer un poco desagradables, creo que bien entendidas nos hacen más conscientes de que estamos vivos.

¿Cuándo acaba el sueño lúcido?

Tanto que lo más probable es que te despiertes por la propia excitación de la sensación. Dicen que con práctica, los sueños lúcidos pueden llegar a durar horas. De hecho, hay monjes tibetanos que llegan a través de un estado de trance (moviendo las pupilas rápidamente como si estuvieran en fase REM) llegan a provocarse estos sueños. Hay también técnicas para evitar despertarnos dentro de un sueño lúcido. Una de ellas es ponernos a dar vueltas rápidamente dentro del propio sueño, parece que la sensación de girar evita que perdamos el control o nos despertemos. Yo aun no he llegado a tanto.

¿Para qué tener sueños lúcidos?

No tengo ni idea. Para empezar es divertido. Y muy emocionante. En definitiva te conviertes en Dios dentro de tu mundo de sueños o para los más friquis en el Arquitecto dentro de Matrix. Un campo inmediato y casi inevitable las primeras veces son las fantasías eróticas, ¡cómo no! Poder hacer lo que uno quiera en una realidad controlada por uno mismo da rienda suelta para cualquier tentación sexual. Sin embargo, la utilidad no acaba ahí, por ejemplo Tim Ferris dice que lo ha usado para recordar lenguas que hace tiempo que no practicaba. En el caso de las pesadillas, es posible luchar contra ellas, o contra ciertos temores a través de los sueños lúcidos.

En mi caso, solo he volado (de dudosa utilidad fuera del mundo onírico) y como no…, pues eso, si eso, ya os imagináis ¿no? Desde luego, si lo vuelvo a lograr, intentaré explorar otras áreas, si es que puedo… En definitiva, pueden usarse como un elemento para conocernos mejor, reducir el estrés, superar miedos y reforzar nuestro aprendizaje.

Pero, ¿por qué ayudan? ¿Cuál es el mecanismo?

Sobre la interpretación de los sueños se ha escrito y se seguirá escribiendo mucho. Desde un Freud que solo veía los sueños como un mecanismo de expresión y control de las represiones, hasta otras versiones más mecanicistas que solo los ven como conexiones neuronales sin sentido e involuntarias. Para mí está claro, que hay un poco de todo. Hay sueños con mucho sentido, y que nos ayudan a conocernos mejor y otros totalmente absurdos. Yo estoy más cerca de creer (y hay experimentos que lo demuestran) que sin soñar no se puede aprender (en el sentido más literal). ¿Cómo pueden ayudar a aprender? Os pongo un ejemplo sencillo. Imaginar que estamos preparando una presentación, y podemos provocar un sueño lúcido en el que ensayamos esa presentación. En el fondo, nuestro cerebro, está recreando las mismas conexiones neuronales que luego utilizaremos en la vida real y esto nos será de gran ayuda. Nos hará ganar en confianza, y a nivel fisiológico, cuando estemos en la presentación, las mismas rutas neuronales que hemos usado en nuestro sueño, serán las que tengamos que utilizar en la presentación real.

¿Son peligrosos?

No. A pesar de que el realismo de los sueños es alucinante, hay una diferencia radical con el mundo real. Es decir, no vas a confundir la realidad con un sueño, pero sí confundirás un sueño con la realidad. Es decir, retomando el ejemplo del principio, es más fácil que decidas no tirarte por un acantilado en un sueño porque pienses que es real, y tu instinto de supervivencia te lo impida, que lo contrario. No nos vamos a volver locos por ser más conscientes de nuestra mente y de nuestros pensamientos. Al fin y al cabo, lo que tenemos ahí dentro es lo que hemos ido recopilando de la realidad. Si no te asusta la realidad ahí fuera, ¿por qué iba a hacer una realidad que parte de la anterior y que tu puedes controlar?

Pasamos entre un tercio y la mitad de nuestra vida durmiendo, ¿por qué no tratar de disfrutar y/o aprovechar este tiempo también? En cierto modo, todos sufrimos una grave deficiencia al no tratar de explorar y explotar más eso otro mundo que se crea en nuestros cerebros cuando cada noche cerramos los ojos para dormir. Sé que todo esto suena a cuento chino, pero más abajo podréis ver enlaces a investigadores, wikipedia, etc… y como siempre, nada te impide probarlo y sacar tus propias conclusiones.

¿Habéis tenido sueños lúcidos? ¿Habéis tenido sueños lúcidos y no sabías qué eran? ¿Te atreves a intentarlo? Yo sigo en proceso de aprendizaje, pero puedo tratar de contestar a algunas de vuestras dudas.

Más información:

Aparte de los dos artículos que he comentado en el post, los dos sitios de referencia son: Lucidity.com (podéis ir al grano directamente con su FAQ) y Lucidipedia.com. En la wikipedia (en inglés), o una wikihow completa. Por supuesto hay infinidad de libros sobre el tema. El cine también ha reflejado el fenómeno, además de la reciente Inception (Origen), también está Waking Life, con Ethan Hawke (trailer).

Escrito el 26. abr, 2011 por Aitor Calero en Hacking Mental

Tags: sueño

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18 Respuestas a “Descubre tu realidad dormida a través de los Sueños Lúcidos”

Elena

26. abr, 2011

Muy interesante, Aitor. A mí me encanta soñar despierta y muchas noches me acuesto pensando lo genial que sería que me tocara la lotería e imaginando detalle a detalle la casa que me compraría o todas las cosas que haría y algunas noches consigo soñar con ello. Y en raras ocasiones he tenido sueños lúcidos (me acabo de enterar que tienen nombre) y entre despierta y dormida he ido modificando el sueño que tenía, la verdad es que es toda una experiencia. Sobre todo para los que soñamos incluso despiertos,…

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arturo

26. abr, 2011

Yo he tenido unos cuantos, es cierto que se tienen sobre todo cuanto te despiertas antes de tu hora (para ir al baño por ejemplo) pero no te acabas de despertar del todo, de tal manera que en cuanto te metes en la cama empiezas a soñar otra vez casi inmediatamente, en ese momento si haces el esfuerzo controlas el sueño.
Aunque en mi caso, el control al final se me va de las manos y es como una lucha entre lo que yo y el sueño queremos hacer, si pongo demasiado empeño controlo pero me acabo despertando o el sueño pierde realismo, y si bajo la guardia el sueño toma el control y se convierte en normal, será cuestión de practica o de hacerse monje, jejeje

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Aitor Calero García

26. abr, 2011

@Elena, yo hasta que vi los artículos de los que hablo tampoco sabía cómo se llamaban

@Arturo. En el artículo creo que lo comento. Parece que mirarse las manos o dar vueltas muy rápido (en el propio sueño) ayudan a mantenerlo. En cualquier caso parace complicado mantener el control

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pilar

27. abr, 2011

a mi me pasa a menudo, justo al meterme en la cama.

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Chema

27. abr, 2011

Creo que es difícil encontrar el punto justo en el que controlas el sueño y sigues dormido. A mi también me pasa que llegas a ese punto álgido en el que tienes control absoluto y estás disfrutando del sueño y te despiertas.
Luego intentas volver a dormirte para poder acabar el sueño y no es lo mismo

Parece algo similar a cuando bebemos alcohol. Si te quedas corto no experimentas el puntillo y si te pasas… ya sabemos como acabas.
Probaré estas técnicas a ver si puedo provocarlos con más frecuencia o si consigo mantener la duración del sueño un rato más

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Mister Valiente

27. abr, 2011

Recuerdo haber tenido un sueño lúcido hace ya bastantes años, y desde entonces no me ha vuelto a pasar.
El “despertar” dentro del sueño fue algo espontaneo y no sé exactamente por qué se produjo. Me encontraba en la puerta de la oficina que mi padre tenía en su trabajo y, revisando los cajones de un archivador había una chica explosiva, tipo “playmate” (revista que compraba por cierto), fué en ese instante cuando algo se activó en mí y fui consciente de estar soñando. Como por entonces era un adolescente con las hormonas en revolución (en eso lo sigo siendo jeje) pues mi instinto me llevó a cubrir mis necesidades sexuales con la mencionada chica y todavía más, recuerdo salir eufórico a la calle y lanzarme a practicar sexo con todas las chicas que encontraba y que por cierto estaban muy buenas.
Creo que puede haber una estrecha relación entre mis necesidades del momento y el contexto del sueño así como el hecho de “despertarme” dentro del sueño en esas concretas circunstancias y, por supuesto, en lo que me dediqué a hacer soñando.
Es bastante frecuente que soñemos con temas relacionados con nuestras preocupaciones y anhelos en la vida real, por eso, si has estado ilusionado o preocupado por algo de manera intensa, es habitual que se refleje en los sueños que se tienen en esas noches.
Esta noche pasada he soñado con el clásico Madrid-Barca como prueba de ello…

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Manuel Carreras

03. may, 2011

Interesantísimo.

¿Se sabe algo de lo que se pone en marcha para que tengan lugar?

Me suena a algo así como si la conciencia pudiera volver a enseñorearse de la escena onírica, no sólo ya como mera presencia que registra y nos permite recordar en parte lo soñado, si no como parte activa, generadora de “realidad”.

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- Aitor Calero García
  
  03. may, 2011
  
  Exacto! Mira hoy mismo he tenido uno muy corto (el 2º más o menos provocado en poco tiempo). Lo cuento. Estaba soñando con que iba en coche y por algún motivo me confundía con los pedales, hasta el punto de que en una curva me he ido contra el guardarail. He pensado que iba a morir, pero al darme cuenta de que no me había pasado nada, he pensado ¡esto es un sueño! y desde entonces he tomado el control. Como siempre he acabado despertándome
  
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Miguel de la Iglesia

06. may, 2011

Gracias a leer este articulo, me interese por los sueños lucidos y recien la semana pasada tuve mi primera experiencia! estuvo de lujo, en cuanto me di cuenta de que estaba soñando me lance por un alto a volar!! no fue como otras veces que he soñado que volaba, esta vez fue a ras del suelo, pero igual destuvo genial.

Seguire practicando.

MIA

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alejandro

20. jun, 2011

hola me llamo alejandre yo desde que me acuerdo de niño he tenido sueños lucidos y como a la edad de 10 años empese a controlarlos a tal grado de solo acostarme y cerrar los ojos y sentir un pequeño mareo y al abrirlos ya me encuentro en el sueño totalmente conciente conforme ha pasado el tiempo he ido investigando aquel lugar de una manera practica tener control de aya como es hacer llover,volar saltar de alturas inimaginables y un sinumero de cosas como querer ir a un lugar y parese como que despierto pero lo que pasa es que mi cuerpo empiesa a vivrar y como que salgo de el y voy a un sueño mas lucido aunque aveses me confundo al ver cosas quepasan en mis sueños y despues las veo pasar en la vida real o cuando me despierto y puedo ver con los ojos cerrados y nunca he hecho ejercicios o algo paresido la pregunta es porque me pasa esto?

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Alfonso

23. ago, 2011

A finales de los 80 leí varios de los libros de Carlos Castaneda. Recuerdo que en uno de ellos hablaba de los sueños lúcidos. Don Juan le explicaba a Castaneda que para volverse consciente dentro del sueño había que introducir un acto voluntario. En la técnica de Don Juan ese acto era mirarse las manos. Había que recordar mirarse las manos en el sueño. Si se lograba esto, luego había que mirar otro objeto dentro del sueño y luego otro y otro… pero no había que detenerse a mirar ninguno objeto, pues en el sueño las cosas se transforman muy rápidamente en otras cosas y si te quedas fascinado mirándolas, pierdes la consciencia y te quedas atrapado otra vez en el soñar, experimentado las fantasías, pero sin consciencia, sin lucidez, sin control.

El caso es que aquella misma noche tuve un sueño lucido sin proponérmelo. Me ocurrió que de repente dentro del sueño me encontré mirándome las manos y entonces me dí cuenta que estaba soñando, pero a la vez podía razonar y considerar las cosas con la misma lucidez que cuando estaba despierto. Traté de seguir los consejos de Don Juan y no detenerme en contemplar ninguna cosa detenidamente, pero duré poco, algo llamó mi atención y me quede atrapado en el soñar. Al despertar no recordaba el sueño, pero sí el breve momento de lucidez que tuve.

También explicaba Don Juan que cuando nos encontramos enfermos es más fácil que tengamos sueños lucidos. Así mismo decía que a veces la falta de lógica dentro del sueño nos puede llevar a la lucidez. Yo una vez tuve un sueño lucido en el que se dieron estas dos circunstancias: me encontraba febril en la cama, no había ido a trabajar, y soñaba que estaba en la plaza del pueblo hablando con alguien a quien de pronto le dije: “bueno, me voy a casa porque estoy en la cama enfermo”. De repente me volví lúcido y razone: “¿como es posible que esté en la cama y a la vez en la plaza? Ah, claro, es que estoy soñando”. Una vez lucido dentro del sueño, tienes poder para hacer lo que quieras, así que aproveche para volar, que es algo que me encanta hacer en sueños. Intente no quedar atrapado por las fantasía del sueño, pero lo conseguí por muy poco tiempo.

He tenido alguna experiencia más, pero siempre son muy breves. Ahora bien, cuando despiertas después de tener un sueño lúcido, el sueño puedes recordarlo vagamente tras despertar y luego desaparece de la memoria, pero esos instantes de lucidez se recuerdan con la misma claridad que se recuerdan las cosas que nos suceden cuando estamos despiertos.

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Veronica

13. sep, 2011

Siempre recuerdo mis sueños, por lo regular tengo hasta tres sueños diferentes y es muy raro que no recurde alguno. Tengo años teniendo sueños lucidos, al principio encuento me daba cuenta que estaba soñando me despertaba, pero ahora me estan dando más seguido y me duran un poco más, he podido hablar y hacer preguntas y recuerdo perfectamente las preguntas que he hecho y las cuales se me han respondido, nunca me he asustodo por tenerlos, quiero aprender más de ellos, se me hace muy interesante.

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- sergio
  
  02. oct, 2011
  
  hola, les cuento que me sinto identificado con lo que cuentan… en mi caso es muy seguido tener sueños lucidos, les cuento que al acostarme del lado izquierdo empiezo a tener un fuerte dolor de cabeza y un zumbidooo, y y simpre me levanto de mi cama y me veo durmiendo.el interior de la habitaciones igual,salgo al exterio y el barrio es distito, aveces se pone oscuro y camino tanteando cosas no habituales, y lo disfrutaba a full. eh intentado pensar en lo que yo queria y podia hacer lo que queria. pero ultimamente me elevo contra el techo y sinto que alguen me toma del hombro, y me asusto. muevo la cabeza con fuerza para despertarme y por suerte funciona. cuando los quiero tener es es facil poder consiliarlos pero me estan asustando. es mas entre al foro porque ya no se que hacer y estuve buscando ayuda y asi logre llegar a este foro. seria lindo que alguien quiera compartir sus experiancias conmigo… aclaro que los que les cuento es real… si alguien sabe como hacer para poder controlarlos seria de gran ayuda… gracias,
  
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Iván

06. dic, 2011

Tener sueños lúcidos es muy, pero muy interesante…

Ahora, en mi caso, no solo me ha servido para diversión (Llevo tiempo practicándolo), sino que también sirve para resolver acertijos, tareas, etc. Inclusive, si eres diseñador gráfico puedes imaginarte lo que sea, verlo vívidamente y usarlo cuando te levantes (Muy útil ;D).

Lo que aún no controlo, es que si la emoción es demasiadísima intensa… me despierto, probaré la técnica que mencionas de dar vueltas en mi entorno…

Gracias por tan buen útil post!

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sergio

23. jul, 2012

hola les cuento que aun me pasa, en el comienzo de mis sueños lucidos, que siempren parten de mi habitacion,me elevo contra el techo y no me es facil poner los pies contra el suelo.y en el exterior me alejo mucho del suelo y me asusto y me despierto por voluntad propia.. por que logra asustarme. en otras acasiones logro caminar, con solo pensarlo logro crear el anbiente deseado, me ancantan igualll….

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